Biotin ist vor allem als „Beauty-Vitamin“ bekannt. Dabei ist es in erster Linie ein wichtiger Helfer im Energiestoffwechsel.
Das Wichtigste in Kürze
- Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut und Haare bei.
- Gute Quellen sind Eier, Nüsse, Haferflocken und Hülsenfrüchte.
- Ein Stick liefert 500 µg Biotin – 1.000 % des Referenzwerts.
Was ist Biotin?
Biotin wird auch Vitamin B7 oder Vitamin H genannt. Es ist ein wasserlösliches B-Vitamin und hilft Enzymen dabei, Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß zu verwerten. In unseren Sticks steckt es als D-Biotin.
Was macht Biotin?
- Biotin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Biotin trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei.
- Biotin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei.
- Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
- Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut und Schleimhäute bei.
Diese Aussagen sind in der EU offiziell zugelassen (Verordnung (EU) Nr. 432/2012).
Wie viel brauchst du?
Der Referenzwert auf dem Etikett (NRV) liegt bei 50 µg pro Tag. Die EFSA nennt 40 µg als ausreichende Zufuhr für Erwachsene. Ein echter Mangel ist bei normaler Ernährung selten.
Biotin und Sport
Biotin ist an der Energiegewinnung aus Fett und Kohlenhydraten beteiligt. Mehr Biotin führt aber nicht zu mehr Leistung – die Menge im Stick dient vor allem der sicheren Versorgung.
So viel steckt in GOOD Hydration
| Produkt | je Portion | % NRV* |
|---|---|---|
| Rehydration ZERO | 500 µg | 1.000 % |
| Elektrolyte plus Kreatin | 500 µg | 1.000 % |
| Rehydration plus FOCUS | 500 µg | 1.000 % |
* NRV = Referenzmenge für die tägliche Zufuhr laut Verordnung (EU) Nr. 1169/2011. Eine Portion = 1 Stick in 500 ml Wasser.
Sicherheit
Die EFSA hat für Biotin keine Höchstmenge (UL) festgelegt, weil keine Nebenwirkungen bekannt sind. Wichtig: Biotin kann bestimmte Laborwerte verfälschen, zum Beispiel Schilddrüsen- oder Herzwerte. Sag deshalb vor einer Blutabnahme Bescheid, dass du Biotin aufnimmst.
Quellen
- EFSA (2014): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for biotin
- BfR: Biotin-Supplemente können Laboruntersuchungen verfälschen
- EU-Register für Health Claims, Verordnung (EU) Nr. 432/2012
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
