Magnesium ist an über 300 Reaktionen in deinem Körper beteiligt. Für Sportler:innen ist es besonders wichtig, weil es Muskeln und Energiestoffwechsel unterstützt.
Das Wichtigste in Kürze
- Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit bei.
- Gute Quellen sind Vollkorn, Nüsse, Samen und grünes Gemüse.
- Ein Stick liefert 100 mg Magnesium – 27 % des Referenzwerts.
Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein Mineralstoff und ein Elektrolyt mit doppelt positiver Ladung (Mg²⁺). Etwa die Hälfte steckt in deinen Knochen, der Rest vor allem in Muskeln und anderen Zellen. In unseren Sticks verwenden wir Magnesiumcitrat, eine gut lösliche Form.
Was macht Magnesium?
- Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
- Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.
- Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.
- Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung.
Diese Aussagen sind in der EU offiziell zugelassen (Verordnung (EU) Nr. 432/2012).
Wie viel brauchst du?
Der Referenzwert auf dem Etikett (NRV) liegt bei 375 mg pro Tag. Die EFSA nennt für Erwachsene 300 bis 350 mg. Den Großteil nimmst du über normale Lebensmittel auf – ein Stick ergänzt deine Zufuhr.
Magnesium und Sport
Beim Schwitzen verlierst du nur kleine Mengen Magnesium. Wichtiger ist: Muskeln brauchen Magnesium für jede Kontraktion und für die Energiegewinnung. Wer viel trainiert, sollte deshalb auf eine gute Versorgung über den Tag achten.
So viel steckt in GOOD Hydration
| Produkt | je Portion | % NRV* |
|---|---|---|
| Rehydration ZERO | 100 mg | 27 % |
| Elektrolyte plus Kreatin | 100 mg | 27 % |
| Rehydration plus FOCUS | 100 mg | 27 % |
* NRV = Referenzmenge für die tägliche Zufuhr laut Verordnung (EU) Nr. 1169/2011. Eine Portion = 1 Stick in 500 ml Wasser.
Sicherheit
Die EFSA hat für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln eine Höchstmenge (UL) von 250 mg pro Tag festgelegt. Darüber kann es zu weichem Stuhl kommen. Mit 100 mg pro Stick bleibst du deutlich darunter – achte nur darauf, wenn du zusätzlich andere Magnesiumpräparate nimmst.
Quellen
- EFSA (2015): Dietary reference values for magnesium
- EU-Register für Health Claims, Verordnung (EU) Nr. 432/2012
- EFSA: Übersicht der tolerierbaren Höchstmengen (UL)
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
