Vitamin B5

Vitamin B5 heißt Pantothensäure – vom griechischen „pantothen“, also „überall“. Es steckt tatsächlich in fast allen Lebensmitteln.

Was ist Pantothensäure?

Pantothensäure ist ein wasserlösliches B-Vitamin. Sie ist Baustein von Coenzym A – einem zentralen Molekül, über das dein Körper Energie aus Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß gewinnt. In unseren Sticks steckt sie als Calcium-D-pantothenat.

Was macht Pantothensäure?

• Pantothensäure trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei.
• Pantothensäure trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei.

Diese Aussagen sind in der EU offiziell zugelassen (Verordnung (EU) Nr. 432/2012).

Wie viel brauchst du?

Der Referenzwert auf dem Etikett (NRV) liegt bei 6 mg pro Tag. Die EFSA nennt für Erwachsene 5 mg als ausreichende Zufuhr. Ein Mangel ist bei normaler Ernährung sehr selten.

Pantothensäure und Sport

Über Coenzym A ist Pantothensäure an der Energiegewinnung in jeder Muskelzelle beteiligt – vor allem beim Abbau von Fett und Kohlenhydraten. Ein Stick deckt deinen Tagesbedarf zuverlässig ab.

So viel steckt in GOOD Hydration

* NRV = Referenzmenge für die tägliche Zufuhr laut Verordnung (EU) Nr. 1169/2011. Eine Portion = 1 Stick in 500 ml Wasser.

Sicherheit

Für Pantothensäure hat die EFSA keine Höchstmenge (UL) festgelegt, weil keine Nebenwirkungen bekannt sind.

Quellen

1. EFSA (2014): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for pantothenic acid
2. EU-Register für Health Claims, Verordnung (EU) Nr. 432/2012
3. EFSA: Übersicht der tolerierbaren Höchstmengen (UL)

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.