Die Weltneuheit aus Deutschland

Kreatin ist ein natürliches Aminosäurederivat, das essenziell für die Energieversorgung der Muskeln bei intensiven Aktivitäten ist.

Kreatin steigert nachweislich die Leistung bei hochintensiven Belastungen*. Es wird häufig mit dem Ziel eingenommen, den Muskelaufbau zu unterstützen und eine Ermüdung der Muskeln zu verzögern.

Kreatin wirkt, indem es die Energiespeicher der Muskeln wieder auffüllt. Das gibt dir kurzfristig mehr Kraft und Ausdauer bei intensiven Belastungen*. Zudem lagern die Muskelzellen mehr Wasser ein, was zu einer sichtbaren Volumensteigerung der Muskeln führt.

• Energie für die Muskeln: Wenn du intensiv trainierst, ist die Energie (ATP) in deinen Muskeln schnell erschöpft. Kreatin hilft kurzfristig neues ATP zu bilden. Dadurch steht deinen Muskeln schnell mehr Energie zur Verfügung. 
• Leistungssteigerung*: Durch die bessere Energieversorgung kannst du höhere Intensitäten und mehr Wiederholungen erreichen. Das Training wird dadurch effektiver und spornt den Muskelaufbau an. 
• Volumensteigerung: Kreatin bindet Wasser in den Muskelzellen, wodurch die Muskeln optisch voluminöser erscheinen. Dieses Wasser ist direkt im Muskel gebunden. 

Kreatin ist sinnvoll für Sportler:innen, die hochintensive, kurzzeitige Aktivitäten ausüben, wie Kraftsport, Hybridsportarten oder Sprinten.

• Kraftsport: Kreatin unterstützt die Trainingsleistung* und die Steigerung der Kraft. 
• Sprints und Teamsportarten: Kreatin verbessert die Schnellkraft bei kurzen, intensiven Belastungen. 
• Alle Trainingsformen: Kreatin kann die Ermüdungstoleranz erhöhen und die Regeneration beschleunigen, besonders auch für Anfänger oder weniger trainierte Personen. 

Zudem kann Kreatin bei älteren Menschen zur Erhaltung von Muskelmasse und Mobilität beitragen.

Nein, Frauen profitieren ebenfalls von einer Kreatineinnahme. Das Wirkprinzip ist gleich, auch wenn Frauen möglicherweise etwas andere Effekte erzielen als Männer.

• Keine Angst vor Muskelbergen: Frauen bauen durch Kreatin wegen der geringeren Muskelmasse keine ungewollten, riesigen Muskeln auf.
• Wassereinlagerungen: Frauen zeigen bei Kreatineinnahme eine geringere Gewichtszunahme durch Wassereinlagerung in den Muskeln als Männer.
• Ernährung: Frauen reagieren oft schneller auf eine Supplementierung mit Kreatin, da sie tendenziell weniger tierische Produkte als natürliche Kreatinquelle zu sich nehmen als Männer.

Die empfohlene Tagesdosis ist 3,5g Kreatin Monohydrat, was 3.000mg reinem Kreatin entspricht.

Ja, es wird empfohlen, Kreatin täglich einzunehmen - auch an trainingsfreien Tagen. So bleiben die Kreatinspreicher in deinem Körper optimal gefüllt für die nächste intensive Belastung.

Ja. Kreatin steht nicht auf der Dopingliste und ist daher im Leistungssport uneingeschränkt erlaubt.

Laut Deutscher Sporthochschule Köln ist in den letzten zehn Jahren zu beobachten, dass Kreatin in zum Teil hohen Dosierungen im Leistungssport zur Leistungssteigerung eingesetzt wird.

Ja, Kreatin gilt bei gesunden Erwachsenen als eines der sichersten und am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel.

Selbst bei Langzeiteinnahme von 5-10g pro Tag über mehrere Jahre haben Studien keine negativen Auswirkungen auf Organfunktionen wie Nieren oder Leber bei gesunden Menschen gezeigt.

Personen mit Vorerkrankungen, insbesondere Nierenerkrankungen, Schwangere und Kinder, sollten vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.