Rehydration plus Kreatin

Natrium (englisch: Sodium) mag nicht der spannendste Inhaltsstoff sein, er ist aber definitiv einer der Wichtigsten. Natrium wandert vom Darm in den Blutkreislauf und zieht von dort andere Elektrolyte und Flüssigkeit nach. Es ist also der „Türöffner“ für deine Rehydrierung.

In jedem GOOD Hydration® Stick sind 500mg Natrium enthalten. Zur optimalen Wirkung und Verträglichkeit in einer Mischung aus Natriumcitrat und Natriumchlorid.

Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und wird daher häufig in Audauer- und Teamsportarten eingesetzt, um Muskelkrämpfen vorzubeugen.

Jeder GOOD Hydration® Stick enhält 100mg Magnesium im idealen 1:2 Verhältnis von Magnesium zu Calcium. Wir verwenden ausschließlich hochwertiges Magnesiumcitrat aufgrund der höheren Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit.

Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Darüber hinaus hat es wichtige Funktionen beim Erhalt gesunder Knochen und bei der Blutgerinnung.

Jeder GOOD Hydration® Stick enthält 200mg Calcium im idealen 2:1 Verhältnis von Calcium zu Magnesium. Wir verwenden ausschließlich hochwertiges Magnesiumcitrat aufgrund der besseren Bioverfügbarkeit und generell besseren Verträglichkeit.

Kalium (englisch: Potassium) trägt unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei. Kalium ist das Multitalent unter den Elektrolyten und spielt in vielen Zell- und Stoffwechselprozessen eine wichtige Rolle. Zusammen mit mit Natrium reguliert es den Wasserhaushalt des Körpers und hält das Säure-Basen-Gleichgewicht aufrecht.

Jeder GOOD Hydration® Stick enthält 500mg Kalium. Wir verwenden ausschließlich Kaliumcitrat aufgrund der besseren Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit.

Kreatin ist eines der am besten erforschten und effektivsten Supplemente im Sport- und Gesundheitsbereich. Aufgrund der positiven Effekte auf die körperliche Leistung und den Muskelaufbau wird es vor allem im Kraftsport und von Hybridathleten verwendet, insbesondere bei intensiven Trainingsplänen und kurzen Regenerationsphasen.

Vitamin C und Zink tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin C hilft zudem bei der Absorption anderer Mineralstoffe in unserer Formel.

Jeder GOOD Hydration® Stick enthält einen Immunkomplex aus:

• 80mg Vitamin C (Ascorbinsäure). Das entspricht 100% NRV, also exakt der empfohlenen Tagsdosis.
• 1,5mg Zink aus hochwertigem Zinkcitrat, das gut vom Körper aufgenommen werden kann.

Wasserlösliche B-Vitamine werden vom Körper nicht selbst hergestellt und müssen daher über die Nahrung aufgenommen werden. Sie haben vielfältige Aufgaben im Körper, darunter:

• Vitamin B5 (Pantothensäure) trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei und hilft dir, dich zu konzentrieren und zu fokussieren.
• Vitamin B3 (Niacin), B6 und B12 tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

In jedem GOOD Hydration® Stick findest du eine Dosis von 100% NRV für Vitamin B3, B5, B6 und B12 - also exakt eine empfohlene Tagesdosis.

Oft als "Schönheitsvitamin" bezeichnet, trägt Vitamin B7 (Biotin) zum Erhalt normaler Haut und Haare bei. Wer viel arbeitet und trainiert, kann so auf sein Äußeres achten.

Biotin wird in der Regel hochdosiert eingenommen, um einen entsprechenden Effekt zu erzielen. Bekannte Vitamin-Gummibärchen haben z.B. Dosierungen von 10.000% NRV und mehr.

In jedem GOOD Hydration® Stick findest du Biotin mit 1.000% NRV, also dem 10-fachen der Referenzmenge. Da Vitamin B7 wasserlöslich ist, kann es nicht überdosiert werden. Was dein Körper nicht benötigt, scheidet er über den Urin einfach aus.

Inulin ist ein präbiotischer Ballaststoff, der unter anderem mit einer besseren Regeneration nach dem Sport und verbesserten Blutfettwerten in Verbindung gebracht wird.

Als wasserlöslicher Ballaststoff gelangt er nahezu unverändert in den Dickdarm, wo er zu einer gesunden Verdauung und Darmflora beiträgt.

Für GOOD Hydration® verwenden wir hochwertiges Inulin statt billiger Füllstoffe, um unsere Formeln aus Elektrolyten, Vitaminen und natürlichen Aromen zu stabilisieren. Die Ballaststoffmenge ist leicht unterschiedlich je Variante. Die genauen Mengen findest du in der Nährwerttabelle.

Stevia ist ein natürliches Süßungsmittel, das aus den Blättern der Stevia rebaudiana gewonnen wird. Die Pflanze stammt ursprünglich aus Südamerika.

Stevia lässt den Blutzuckerspiegel nicht ansteigen und ist daher deutlich gesünder als Zucker. Gleichzeitig ist es 400-mal süßer als Zucker. Mit minimalen Mengen Stevia in jedem GOOD Hydration® Stick können wir so eine natürliche Süße erzeugen, die das natürliche Fruchtaroma perfekt unterstützt.

Auf Wunsch unserer Community verwendet GOOD Hydration® ausschließlich Stevia als natürliches Süßungsmittel und keine künstlichen Süßungsmittel wie Aspartam oder Sucralose.

GOOD Hydration® verwendet keinerlei künstlichen Aromen und Farbstoffe für unsere Hydration Sticks.

Die tolle Getränkefarbe kommt von natürlichen Farbstoffen wie Rote-Beete-Saft und Beta-Carotin. Probier' selbst!

Kreatin-Monohydrat ist die am häufigsten verwendete und am besten erforschte Form von Kreatin, einem natürlichen Aminosäurederivat, das im Körper vorkommt und essenziell für die Energieversorgung der Muskeln bei intensiven Aktivitäten ist.

Es wird als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, um die körpereigenen Kreatinspeicher aufzufüllen und dadurch die Leistungsfähigkeit bei hochintensiven Belastungen zu steigern, den Muskelaufbau zu unterstützen und die Ermüdung zu verzögern.

Kreatin Monohydrat wirkt, indem es die Energiespeicher der Muskeln durch Creatinphosphat wieder auffüllt, was kurzfristig zu mehr Kraft und Ausdauer bei intensiven Belastungen führt. Dies fördert den Muskelaufbau und steigert die Leistung im Training. Zudem lagern die Muskelzellen mehr Wasser ein, was zu einer sichtbaren Volumensteigerung der Muskeln führt. Wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass auch kognitive Funktionen von Kreatin profitieren können, was allerdings laut EU Health Claim-Verordnung aktuell nicht beworben werden darf.

• Energie für die Muskeln: Wenn du intensiv trainierst, ist die Energie (ATP) in deinen Muskeln schnell erschöpft. Kreatin-Monohydrat hilft, Kreatinphosphat zu bilden, das ADP schnell wieder zu ATP auflädt. Dadurch stehen deinen Muskeln schnell mehr Energie zur Verfügung. 
• Leistungssteigerung: Durch die bessere Energieversorgung kannst du höhere Intensitäten und mehr Wiederholungen erreichen. Das Training wird dadurch effektiver und spornt den Muskelaufbau an. 
• Volumensteigerung: Kreatin bindet Wasser in den Muskelzellen, wodurch die Muskeln optisch voluminöser erscheinen. Dieses Wasser ist direkt im Muskel gebunden. 

Kreatin ist sinnvoll für Sportler:innen, die hochintensive, kurzzeitige Aktivitäten ausüben, wie Kraftsport, CrossFit, Hyrox oder Sprinten.

• Kraftsport: Kreatin unterstützt den schnelleren Muskelaufbau und die Steigerung der Kraft. 
• Sprints und Teamsportarten: Kreatin verbessert die Schnellkraft und Leistung bei kurzen, intensiven Belastungen. 
• Alle Trainingsformen: Kreatin kann die Ermüdungstoleranz erhöhen und die Regeneration beschleunigen, besonders auch für Anfänger oder weniger trainierte Personen. 

Es ist auch nützlich für Vegetarier:innen und Veganer:innen, die weniger Kreatin über die Nahrung aufnehmen. Unser Performance Creatine Monohydrate ist vegan, kann also bedenkenlos supplementiert werden.

Zudem kann Kreatin bei älteren Menschen zur Erhaltung von Muskelmasse und Mobilität beitragen und positive Auswirkungen auf kognitive Funktionen haben.

Nein, Kreatin ist nicht nur für Männer. Frauen profitieren ebenfalls von einer Kreatineinnahme, indem sie ihre Kraft und Ausdauer steigern, Muskelmasse zunehmen und die Leistungsfähigkeit im Training verbessern können. Das Wirkprinzip von Kreatin ist bei beiden Geschlechtern gleich, auch wenn Frauen aufgrund ihrer biologischen Voraussetzungen möglicherweise etwas andere Effekte erzielen als Männer.

• Keine Angst vor Muskelbergen: Frauen werden durch Kreatin keine ungewollten, riesigen Muskeln aufbauen, da sie biologisch bedingt von Natur aus weniger Muskelmasse haben.
• Wassereinlagerungen: Frauen zeigen bei Kreatineinnahme eine geringere Gewichtszunahme durch Wassereinlagerung in den Muskeln als Männer.
• Ernährung: Frauen reagieren oft schneller auf eine Supplementierung mit Kreatin, da sie tendenziell weniger tierische Produkte als natürliche Kreatinquelle zu sich nehmen als Männer.

Fazit: Auch für Frauen kann Kreatin ein sinnvolles Supplement zur Steigerung der körperlichen Leistung sein.

Die empfohlene Tagesdosis ist 3,5g Kreatin Monohydrat, was 3,0g reinem Kreatin entspricht.

Bei unserem Performance Creatine Monohydrate ist das ein gestrichen voller Messlöffel, den du einfach zusammen mit einem Stick Körper & Geist Rehydration Booster® in 500ml stillem Wasser auflösen und trinken kannst.

Ja. Kreatin steht nicht auf der Dopingliste und ist daher im Leistungssport uneingeschränkt erlaubt.

Laut Deutscher Sporthochschule Köln ist in den letzten zehn Jahren zu beobachten, dass Kreatin in zum Teil hohen Dosierungen im Leistungssport zur Leistungssteigerung bei kurzzeitigen Belastungen eingesetzt wird.

Ja, Kreatin-Monohydrat gilt bei gesunden Erwachsenen als eines der sichersten und am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel.

Selbst bei Langzeiteinnahme von 5-10g pro Tag über mehrere Jahre haben Studien keine negativen Auswirkungen auf Organfunktionen wie Nieren oder Leber bei gesunden Menschen gezeigt. Überschüssiges Kreatin wird einfach über den Urin ausgeschieden.

Personen mit Vorerkrankungen, insbesondere Nierenerkrankungen, Schwangere und Kinder, sollten vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.